[...] REDUKCJA DZIEŃ 23 WTOREK 22.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry, choć długi – 90min. Klata praktycznie ciężar z poprzedniego tygodnia. Reszta progress. Zauważam że sylwetka się zmienia.. Dawno nie stawałem na wage, ale mam wrażenie że talia robi się znacznie węższa i jakby spodnie troche [...]
[...] :P Poleciały węgle z przedtreningowego i myślałem że będzie lipa na treningu ale poszło i nawet w martwym ciągu progres i w OHP też Waga w sumie nie sprawdzałem od kilku dni, ale pas na pewno na duży plus. Czuje po pasku w spodniach czy po ogólnym wklęśnięciu i grubości fałd. Na razie na oko bo brat połamał mi kaliper i zamówiłem nowy…. [...]
Jakieś posiłki z dni poprzednich Ciasto marchewkowe z truskawkami i ananasem - MEGA!!! /SFD/Images/2016/5/6/8502773dac914980ab7cb58e03a9dfa9.jpg /SFD/Images/2016/5/6/2d359d4521d8496194e0f21094436e0f.jpg /SFD/Images/2016/5/6/e1e4990c813e4350b0512b127c0be84d.jpg
[...] np lub po całej seri z 10s na łyknięcie wody). No ale o 5:00 rano nie mogę hałasować na rowerku stacjonarnym, więc lepiej zostawić tak jak jest z tym treningiem rano, czy w dni bez treningu brzucha zamiast rannego Cardio popedałować lepiej po południu 60 minut na rowerku? Planuję przetestować ten schemat w tym tygodniu, ale czekam również na [...]
[...] ze stack'iem, więc doświadczenie w tej materii mam małe. Mimo ujemnego bilansu kalorycznego nie następowały spadki siły, a wręcz jej wzrost. Po dwóch pierwszych seriach ładnie pobudzał do treningu. Efektu pompy nie zauważyłem, możliwe że z tego względu, że nigdy wcześniej tego nie doświadczyłem i może nawet nie wiem, że ją miałem . Przyrostów [...]
Aktualizacja :-) Czekam co za zmiany będą, a póki co robię po staremu. Znalazłam co prawda split na 4 dni możliwy do wykonania w domu z zakresem powtórzeń 15-20 }:-( - nie pamiętam u kogo - ale jakaś wyrypana jestem i nie mam siły zacząć. Najgorsze, że ten 4-dniowy trzeba by zacząć w poniedziałek, żeby ze wszystkim się wyrobić. A ja znów nie mogę [...]
[...] :-) Czyli dla mnie git %-) Te brokuły są tak zapychające, że chyba staną się bardzo ważną częścią mojej diety jak jeszcze mocniej obetnę kcal :-) W przeciwieństwie do dni na LC teraz mógłbym spokojnie odjąć 100 kcal i nie odczułbym większej różnicy, świetnie czuję się na takiej proporcji makroskładników. TRENING Chyba te węgle tak na mnie [...]
[...] męczyć.. Zastanawiam się czy melatonina nie ma odwrotnego działania na mnie. Zamiast w środku nocy spać twardo, budzę się dwa razy częściej niż normalnie. Dlatego na kilka dni przechodzę na samą gabę i zma. Dziś dzień wypieków. Co roku piekę kruche ciastka. Najadłam się za samym zapachem, więc pomimo deficytu nie było wielkiego parcia.. [...]
[...] ale bardzo cieżko jest mi z nich zrezygnować. Może wejdzie jakieś postanowienie noworoczne ze słodzikami... którego będę się trzymać.. %-) Tak jak wspominałam do końca tygodnia cisnę treningi ciągiem. Od pn zaczynam 3 dni resetu. TRENING: 1. Seated hip abduction 4x 30 powt. ok 30-40 kg (15powt. w pochyleniu i 15 powt. normalnie) 2. Back squat [...]
[...] będzie już tylko lepiej -------------------------------------------------------------------- Sobota,na treningu zrobiłem tak jak pisałem wcześniej wybieganko ok 50min.,dokładnie 52min.,jeszcze nie czułem się jednak za bardzo na siłach,psychicznie też jakoś tak dziwnie,ale trening zaliczyłem. W weekend od diety luz [...]
Siemka Dzień: piątek Rodzaj treningu: siła biegowa Czas: 1h Średnie tętno: 139 Kalorie: 545 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 40min. rozbiegania,potem lekka GR a następnie 3x100m skipu A + skip C/przerwy ok 1min.,potem 3x100m wieloskoku na przerwie też 1min.,bardzo dobrze mi się ćwiczyło,skróciłem lekko przerwy pomiędzy kolejnymi seriami [...]
Elo Jak na razie po biegu miałem 4 dni totalnego luzu,jedzenie jakie chciałem,troszkę alkoholu.Dziś idę pobiegać ok 1h,jutro ok 30min. biegu + kilka przebieżek.Jedzenie dalej jakie tylko zechcę,bez spinania się.W niedzielę kolejny lecz dosyć luzny start,na 13km,dosyć dziwny dystans.Potem planuję do końca czerwca totalny luz,czyli wychodzenie [...]
Dobra kilka dni nie było wpisu ponieważ nic nie robiłem. Po testach sprawnościowych, które wypadły dobrze według mnie. 100m - 12:68 sec. Kula 6kg - 10.15m. 1500m - 5:14:32 min. Zrobiłem sobie dyspensę od treningu i diety. Tak więc 3 dni praktycznie nic nie było robione, tylko wcinanie syfu i leżenie w łóżku. Od dzisiaj wbijam się znowu w treningi [...]
Kvrwa ciężki początek tej współpracy . Zatrulem się i 2 dni wyjęte z życia, nie jadłem prawie nic. Wczoraj 2 bułki z tatarem i 2 zupki chińskie żeby cokolwiek wciągnąć ale przy zupkach mnie tak żołądek bolał że myślałem że się poplacze. Yebana mać. Dziś już planowo mimo że z rana musiałem czekać żeby kawa przestygla bo ból niesamowity. Czyli z 2.3 [...]
[...] Później pół roku mostka na enanie 125mg e4d, no i wejście na cykl w maju w tym roku: MASA: 1-14 enan 1g ew 1-14 deka mix 0,8g ew 1-14 bold 125mg ew 1-14 slin do 25jm w dni treningowe 1-14 metformina 1g ed w dni nietreningowe 10-14 antek 100mg ed REDUKCJA: 15-22 prop 150 mg e2d 15-22 master 200mg e2d (HCG początkowo podawane cyklicznie co [...]
[...] więcej połowa całej redukcji (niestety, 24,5% BF...) zaczynałem z wagą 102kg, obecnie 94, za tydzień podejrzewam na koniec okresu 3m będzie ok 93,5kg. Wymiary sprzed tygodnia wyglądały tak: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/IFKi0Q.png Od początu (26.01) miałem w DNT 2250 kcal, w DT 2750 kcal. Obniżyłem tylko raz w dni treningowe na ok [...]
Witam jest początkujący, od kilku dni czytam forum i postanowiłem się za siebie wziąść Sporządziłem dietę na zapotrzebowanie na 2800Kcal wliczony jest już nadmiar 20%. Jestem ektomorfik, mam 18 lat i 64kg przy nieco ponad 180centymetrach. Celem jest nabranie masy. Takie coś wyskrobałem: 1śniadanie koło godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B [...]
[...] (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 80g mleko 2% 300g rodzynki suszone 30g jaja całe 120g białka jaj 80g orzechy laskowe 30g warzywa(nie uwzględniam ich w bilansie, ponieważ jem te co są pod ręką) B 9,5 10,2 0,7 15 8,6 4,3 T 5,8 6 0,2 12,8 0 18,9 WW 55,4 14,7 21,4 1,2 0,6 4,8 razem---- b 48,4 t 43,7 ww 97,8 kcal 946 [...]
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
